第三十五章 系统脱敏法 (1/1)

周四吃完中饭后，张勇涛在床上做俯卧撑，搞得床“吱吱”响。

“你这还让人午睡吗？”刘祥用脚踢着上铺。

“能能能，我再做二十个就走，还要到操场上去跑一圈，从今天开始，每天都锻炼身体。”

“张老师，我发烧，很难过，想利用中午的时间去外面打吊水。”张建军的房间里，张勇涛有气无力。

“哟，脸都红了，挺严重的！赶快去。”张建军说完后，给了张勇涛一块小牌子。

周一至周六期间，如果住宿生万一真有事要出校门，经班主任同意，可以拿着学校专门做的牌子出校门的。

向徐老头出示牌子的时候，张勇涛感觉自己成了一个钦差大臣，拿着皇上给的令牌可以畅通无阻地出入衙门。

徐老头放行的手势还没有落下来，张勇涛拔腿就往溜冰场跑去。

三月十六日，张建军的房间里，许美静捧着茶杯，仔细听着张老师介绍系统脱敏法，经过十几天的放松训练，许美静已经达到随意放松的娴熟程度。

张建军：“系统脱敏疗法又称交互抑制法，是由美国学者沃尔帕创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑或恐惧情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。”

“系统脱敏法分为三个步骤：

（一）学习放松技巧，这一点你现在做的非常好！”

“（二）建构恐惧等级，就是说出引起恐惧的事件或情景后，你把引起恐惧的事件或情景排一个顺序，从引起最小的恐惧到最大的恐惧，0代表没有恐惧，100代表极度恐惧，这样就构成了一个恐惧等级表。”

在张建军的协助下，许美静设计了自己的恐惧等级表：

（1）高考考场上写作文（100分）

（2）开始做高考题（80分）

（3）走进考试的教室（60分）

（4）走进考试的学校（40分）调频未来

张建军：停止想象那个场面，恐惧增加了多少？

许美静：大约二十吧。

张建军：现在注意力回到放松上。

张建军：我们再来想象刚才的那个场景……（许美静举起了手指。）

张建军：现在恐惧分数大约为多少？

许美静：有些下降了，大约……大约10分。

在第三次想象以后，许美静说出的恐惧分数是零分，没有恐惧的感觉。

张建军：我们已经处理完等级表的第一项，可以进入第二项。

……

……

一个小时后，许美静在想象走进考试的教室场面后，恐惧分数降到了0分。

张建军：好，今天我们就到这里，下周继续！你一定行的！

许美静望着张老师连连点头，眼里噙着泪花。

周日吃完中饭，许的学独自去溜冰场，他很纳闷：怎么今天张勇涛和刘祥都不去溜冰？

上午放学的时候，刘祥在一张纸上写了一句话：今天下午有空出来吗？我带你去溜冰！然后推到舒云桌子上。

舒云没有看刘祥，瞟了一眼那张纸，冷冷地说：“我没空，哪有你那么多闲工夫？”说完后头也不回地走了。

火热的心被泼了一盆冷水，刘祥愣了半天，才回寝室。学溜冰是为了能带舒云一起去玩，舒云不愿意去，那还去溜冰场干嘛？

吃完中饭，张勇涛出了校门，没有去溜冰场，而是搭上了去县城的车。